1. 당뇨병이란?
당뇨병은 혈당(혈액 내 포도당) 수치가 정상 범위를 벗어나 만성적으로 높은 상태를 유지하는 질환입니다. 이는 인슐린 분비 부족 또는 인슐린 저항성 증가로 인해 발생하며, 적절한 관리가 필요합니다. 당뇨병은 크게 1형 당뇨병, 2형 당뇨병, 임신성 당뇨병으로 나뉘지만, 대부분 성인에서 발생하는 것은 2형 당뇨병입니다.
2. 당뇨병 초기증상
초기에는 뚜렷한 증상이 없을 수도 있지만, 다음과 같은 신호가 나타날 수 있습니다.
1) 잦은 소변(다뇨)
혈당이 높아지면 신장은 과도한 포도당을 배출하기 위해 소변을 많이 만들어냅니다. 이로 인해 화장실을 자주 가게 되며, 야간에도 소변을 보기 위해 잠에서 깨는 경우가 많습니다.
2) 극심한 갈증(다음)
소변 배출이 많아지면서 체내 수분이 빠르게 손실됩니다. 이에 따라 갈증이 심해지고 물을 많이 마시게 됩니다.
3) 극심한 허기(다식)
세포에서 포도당을 제대로 사용하지 못해 에너지가 부족해지면 식욕이 증가하게 됩니다.
4) 체중 감소
음식을 충분히 섭취해도 체중이 감소하는 경우가 있습니다. 이는 인슐린 작용이 원활하지 않아 근육과 지방이 에너지원으로 사용되기 때문입니다.
5) 피로감 및 무기력함
혈당이 정상적으로 조절되지 않으면 신체가 적절한 에너지를 공급받지 못해 쉽게 피로해집니다.
6) 상처 치유 지연
혈액 순환이 원활하지 않거나 면역력이 떨어지면 상처가 쉽게 아물지 않는 특징이 있습니다.
7) 손발 저림 및 감각 이상
고혈당은 신경을 손상시켜 손발이 저리거나 감각이 둔해지는 증상을 유발할 수 있습니다.
3. 공복혈당과 당뇨 전단계
1) 정상 혈당 수치 기준
- 정상 공복 혈당: 70~99mg/dL
- 당뇨 전단계: 100~125mg/dL
- 당뇨병 진단 기준: 126mg/dL 이상
공복혈당이 100~125mg/dL 사이에 해당하는 경우, 당뇨 전단계(Prediabetes)로 간주됩니다. 이 단계에서 생활 습관을 개선하지 않으면 2형 당뇨병으로 진행될 가능성이 높아집니다.
4. 당뇨 전단계 및 당뇨병 예방을 위한 식단 관리
당뇨 전단계에서 식단 조절을 통해 혈당을 정상 범위로 유지하는 것이 중요합니다.
1) 혈당 조절을 위한 식단 원칙
- 저탄수화물, 고섬유질 식사: 정제 탄수화물(흰쌀, 밀가루) 대신 현미, 잡곡, 채소 섭취
- 단순당 섭취 제한: 과자, 음료수, 빵 등 가공식품 피하기
- 단백질 및 건강한 지방 섭취: 닭가슴살, 생선, 두부, 견과류, 아보카도 섭취
- 소금 섭취 줄이기: 나트륨 과다 섭취는 혈압을 높이고 당뇨 합병증 위험을 증가시킬 수 있음
- 식사량 조절: 과식하지 않고 규칙적으로 소량씩 섭취하기
2) 추천 음식
✅ 좋은 탄수화물: 현미, 귀리, 통밀빵, 고구마
✅ 좋은 단백질: 두부, 생선, 닭가슴살, 달걀
✅ 좋은 지방: 견과류, 올리브유, 아보카도
✅ 섬유질이 풍부한 식품: 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근
3) 피해야 할 음식
🚫 흰쌀밥, 라면, 패스트푸드, 탄산음료, 감자튀김, 케이크
5. 사람들이 많이 궁금해하는 당뇨 관련 질문
1) 당뇨병은 완치가 가능한가요?
당뇨병은 완치보다는 ‘관리’하는 질환입니다. 하지만 당뇨 전단계에서 생활 습관을 개선하면 정상 혈당으로 되돌릴 수 있습니다.
2) 당뇨병 환자는 어떤 운동이 좋을까요?
유산소 운동(걷기, 자전거, 수영)과 근력 운동(스쿼트, 아령 운동)이 혈당 관리에 효과적입니다.
3) 당뇨병이 유전되나요?
유전적인 요인이 영향을 미치지만, 생활 습관이 더 큰 영향을 줍니다. 가족력이 있어도 건강한 식습관과 운동을 유지하면 예방할 수 있습니다.
4) 공복 혈당이 높으면 바로 당뇨인가요?
아닙니다. 100~125mg/dL은 당뇨 전단계로 분류되며, 126mg/dL 이상일 경우 당뇨병으로 진단됩니다. 따라서 정기적인 검사가 필요합니다.
5) 당뇨병 예방을 위한 가장 중요한 습관은?
- 가공식품 줄이기
- 규칙적인 운동
- 식사량 조절
- 충분한 수면
- 스트레스 관리
당뇨병은 조기에 발견하고 적절한 식단과 생활 습관을 유지하면 충분히 예방하고 관리할 수 있습니다. 특히 당뇨 전단계에서는 올바른 식단과 운동을 실천하면 정상 혈당을 유지할 수 있으므로, 건강한 생활 습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다. 정기적인 건강검진을 통해 자신의 혈당 상태를 체크하고, 건강한 미래를 위해 지금부터 관리해보세요!